巫溪科协转：这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来
当下
越来越多人开始重视睡眠质量
尤其是睡眠时长
但有些人可能发现
即便努力睡够8小时
醒来还是觉得昏沉乏力、没精神
其实
睡眠有个“黄金4小时”
晚上23点~凌晨3点睡好了
能够更好地恢复精力、维持健康
图源：freepik
中西医都建议，如果无法保证睡眠整体时长，这4个小时一定要入睡。
子时是一天中阳气初生的时刻，此时胆经气血最旺盛。胆经负责贮藏和排泄胆汁，主导人体阳气生发。
子时入睡，能让胆气顺畅疏泄，胆汁分泌正常，为第二天的消化代谢、精力充沛打下基础。子时未入睡，胆气生发受阻，第二天就容易出现口苦咽干、头晕眼花、注意力不集中的情况。需要注意的是，这里说的“入睡”不是指“上床”，而是要在23点前进入睡眠状态。
当然，生活中难免有加班、值夜班等特殊情况，导致错过子时入睡，这时可以用午时（11:00-13:00）小憩来补救，这就是中医讲究的“子午觉”。但如果长期错过子时入睡，即使之后再补觉，身体修复效果也会大打折扣。
丑时（凌晨1点~3点）肝经气血最旺盛，熟睡模式下，肝脏排毒、解毒的功能得到充分施展，进而完成自我修复。长期熬夜会耗肝血、伤肝阴，影响肝细胞的修复能力，使肝脏解毒功能受损，进而导致身体抵抗力下降。丑时未进入深度睡眠，肝脏得不到充足的休养，就会出现眼睛干涩、情绪烦躁、脸色暗沉长斑等问题。
褪黑素在晚上23点至次日7点进入分泌高峰，入睡时间尽量在11点前，更容易入睡。
英国牛津大学等多个机构发表于欧洲心脏病学会旗下期刊的研究发现，入睡时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系，在晚上22~23点睡觉的人，心血管疾病风险最低。
另外，凌晨1~3点是成年人进入深度睡眠的高峰，此时身体生长激素分泌活跃，有助修复细胞、延缓衰老、增强抵抗力；大脑也会在这一时段高效清除代谢废物，修复神经细胞。
人体器官有24小时固定节律，比如肝脏需在深睡眠中解毒修复，熬夜则是强迫它“加班”，即便次日补觉，也错过了修复的最佳时期，仅能弥补时长、无法挽回质量。
我国《健康数据科学》期刊发表的一项研究显示，睡眠节律紊乱，比如突然晚睡或晚起2小时、整天躺在床上不活动，与帕金森病、2型糖尿病发病风险的显著升高相关。
失眠时，有些人会自行服用助眠药物，虽短期自我感觉睡眠尚可，且社会功能良好，但可能会产生药物依赖性，出现记忆力下降、情绪识别能力变差等认知副作用。
来源：生命时报
声明：除原创内容及特别说明之外，部分图片来源网络，非商业用途，仅作为科普传播素材，版权归原作者所有，若有侵权，请联系删除。
巫溪科协
普及科学知识，弘扬科学精神，传播科学思想，倡导科学方法。
公众号
游客
