【新城医院小贴士】远离沉默骨病，守护骨骼健康
什么是骨质疏松
骨质疏松是全身性、慢性、退行性骨骼疾病，被称为“沉默的杀手”。
人体骨骼内部由致密的骨小梁构成，青壮年时期骨骼坚硬饱满。随着年龄增长、营养不足、缺乏运动等，骨量持续流失，骨小梁变细、断裂、孔隙变大，骨骼密度和强度大幅下降。
核心特点：早期无明显症状，病情悄悄进展，轻微摔倒、弯腰、咳嗽、提重物，都可能引发骨折，严重影响生活质量。
骨质疏松三大典型信号
1. 腰背酸痛、全身骨痛
最常见症状，久坐、久站、晨起翻身、劳累后疼痛加重，常伴随夜间腿抽筋、肢体乏力。
2. 身高变矮、驼背畸形
椎体骨质疏松压缩变形，成年人1年内身高缩短2cm以上、逐渐出现驼背，是骨质疏松的重要信号。
3. 脆性骨折
无重大外力、日常轻微活动即发生骨折，高发部位：腰椎、胸椎、手腕、髋部。其中髋部骨折致残致死率高，俗称“人生最后一次骨折”。
高危人群（重点筛查对象）
1.绝经后女性、60岁以上老年男性；
2.长期久坐、缺乏运动、常年卧床人群；
3.长期吸烟、过量饮酒、爱喝浓茶、咖啡、碳酸饮料人群；
4.饮食偏食、缺钙、营养不良、体型偏瘦人群；
5.长期服用激素、胃药等人群；
6.患有糖尿病、肾病、胃肠疾病等慢性病人群；
7.有骨质疏松、老年骨折家族史人群。
居家科学预防五大方法
1. 科学饮食，补足骨骼营养
骨骼核心原料为钙+优质蛋白，低盐饮食可减少钙流失。
高钙食物：纯牛奶、酸奶、豆腐、豆干、虾皮、深海鱼虾、绿叶蔬菜、鸡蛋；
少吃：咸菜、腌制品、重盐食物、高糖饮料；
禁忌：长期大量浓茶、咖啡、碳酸饮料。
2.多晒太阳，促进钙吸收
补钙不补维生素D，钙质无法沉积骨骼。
每日早晚温和日晒15–30分钟，暴露四肢皮肤；
避开正午强光，隔着玻璃晒太阳无效；
秋冬季节可在医生指导下补充维生素D制剂。
3. 适度运动，强健骨骼
规律负重运动可刺激骨量生成、增强肌肉力量、预防跌倒。
推荐：快走、慢走、太极拳、靠墙静蹲、坐位抬腿；
频次：每周3–5次，每次30分钟左右；
禁忌：重度骨质疏松人群禁止剧烈跳跃、负重深蹲、大幅度弯腰搬重物。
4. 改掉不良生活习惯
严格戒烟，限制饮酒，不熬夜，不盲目节食减重，减少骨骼慢性损伤。
5. 严防跌倒（老年人重中之重）
90%老年骨质疏松骨折由跌倒导致：
居家地面防滑，清除杂物，卫生间安装扶手、铺设防滑垫；
夜间开启小夜灯，起身遵循“慢起三步法”；
日常穿着防滑软底鞋，行动不便者使用拐杖辅助。
规范治疗与复查
1.骨量减少人群：优先调整饮食、运动、作息，定期监测；
2.确诊骨质疏松人群：需在医生指导下规范补钙、补维D，配合专科药物治疗，禁止自行购药、随意停药；
3.常规复查：每6–12个月复查骨密度、血钙、维生素D，动态调整干预方案。
【温馨提示】本文仅供参考，具体防治请在专业医生指导下进行。我院设有骨质疏松专科门诊。
咨询电话：18182330101(马院长）
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