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今日立秋｜秋老虎当道、燥气初起，中医4大养生法则，安稳换季不生病

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《巫溪县中医院》
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夏意犹未尽

忽闻秋已来

一叶梧桐落，天下已知秋



   立秋，是夏秋更迭的关键转折点，也是人体阳气由“发散”转为“收敛”的重要节点。很多人以为立秋即入秋，暑热消退，实则不然。此时暑气未消、秋燥初生、湿热残留，昼夜温差悄然拉大，“秋老虎”依旧肆虐，是一年中最容易换季失调的时段。




夏秋交替的民间规律



一叶梧桐一报秋

START OF AUTUMN



   《黄帝内经》有言：秋三月，此谓容平。收敛神气，早卧早起。盛夏我们肆意发散阳气，而立秋之后，养生核心只剩一个字：收。
   收耗散的阳气、收浮动的心神、收外泄的津液。顺应天时做好“养收润燥”，就能安稳度过换季关口，为秋冬健康筑牢根基。
   很多人初秋不适，根源都在这
   立秋并非真正入秋，而是“夏末秋初”的过渡阶段。湿热和燥邪交织交织，身体极易出现各类小问题：



云天收夏色
木叶动秋声

燥热伤津：口干咽痒、鼻腔干燥、皮肤干涩、干咳少痰
脾胃虚弱：暑湿残留，腹胀乏力、食欲变差、大便黏腻
阳气浮越：晚睡难眠、心烦气躁、白天疲惫犯困
情志低落：触景生情、莫名烦闷，也就是中医所说的“悲秋”
    想要避开换季病痛，无需大补特补，跟着中医古法顺势调养即可。
壹
饮食养生：少辛增酸，清润不盲补

  立秋饮食的核心原则：润燥养阴、健脾祛湿、少辛增酸。摒弃夏天贪凉的习惯，拒绝立秋盲目“贴秋膘”，此时脾胃尚且虚弱，厚腻滋补只会加重身体负担。
宜多吃：温润润肺、健脾生津食材
白色润肺食材：秋梨、百合、银耳、莲子、莲藕、蜂蜜，缓解初秋干燥，滋养肺津，改善干咳咽干。
健脾祛湿食材：山药、芡实、茯苓、薏米、白扁豆、南瓜，清理夏季残留湿气，强健脾胃，补足气血根基。
酸味收敛食材：葡萄、山楂、柚子、青梅，酸味主收敛，能锁住体内津液、收敛肺气，避免阳气过度耗散。
少吃：辛温燥热、生冷寒凉
葱姜蒜、辣椒、烧烤、油炸等辛辣食物，会加重秋燥，耗伤阴液；冰饮、凉菜、冰镇水果会损伤脾胃阳气，导致湿气淤积，换季极易腹泻乏力。
初秋简易养生茶（全家适配）
百合莲子茶：清心润肺、缓解秋燥心烦
山楂陈皮水：健脾消食、化解积食湿气
贰
早卧早起，避凉护阳气

春夏养阳，秋冬养阴。立秋后昼夜温差变大，夜间阴气渐盛，起居必须从“晚睡乘凉”转为“早睡养藏”。
早睡收神：不熬夜、不耗阴
建议23点前入睡，早睡可收敛日间耗散的阳气、滋养肺阴，有效改善初秋失眠、口干乏力的问题。
早起顺气：与鸡俱兴
清晨秋清气爽，早起适度透气，能舒展肺气、唤醒身体机能，告别秋乏困倦。
切忌贪凉：护住三处不受寒
立秋后最忌整夜吹空调、直吹风扇，极易形成“外寒内燥”的体质问题。重点护住腰腹、脚踝、后颈三处，早晚出门及时添薄衣，避免寒气入侵、湿气滞留体内。
叁
情志养生：静心安神，远离“悲秋”

中医认为，秋对应五脏之肺，在志为忧。秋季肃杀之气渐生，人容易莫名情绪低落、焦虑烦躁、敏感内耗，这就是典型的“秋悲”。
初秋养生，先养心神。心神收敛，气血方能平稳。
日常尽量减少情绪内耗、少思虑、少郁结，闲暇时多出门散步、登高望远、接触自然，舒缓肝气、疏解情绪。
日常可泡一杯玫瑰花、合欢花茶，疏肝解郁、静心安神，轻松抚平初秋烦躁情绪。心态平和，便是最好的换季养生。
肆
运动养生：缓动收敛，忌大汗淋漓

夏天运动讲究“发散排汗”，立秋运动重在收敛固气。此时阳气宜收不宜散，切忌剧烈运动、大汗淋漓。
过度出汗会耗气伤津、加重秋燥，导致体虚乏力、免疫力下降。
初秋优选轻缓运动
散步、慢跑、八段锦、太极拳、轻柔拉伸，以微微出汗、身心舒展为宜。
运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，切勿吹风受凉，小口多次补充温水，养护津液、稳固阳气。








写在最后
Beginning of Autumn


   立秋养生，不在于刻意进补，而在于顺势而为、温柔收敛。
   收住浮躁心神、护住脾胃阳气、滋养周身津液，慢慢告别盛夏的燥热与耗散，让身体平稳衔接金秋、蓄力冬藏。
   顺应时节好好调养，便是对身体最好的呵护。愿我们都能安然入秋，身安、心静、无疾、顺遂





END







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  • 东方之珠巫溪 LV15 路人
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    8-7 17:20 · 重庆
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    8-7 17:29 · 重庆
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    8-7 17:47 · 重庆
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    8-7 18:57 · 重庆
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  • 天道酬勤2016 LV19 无上皇
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    8-7 19:02 · 陕西
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    8-7 19:19 · 浙江
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  • 倚栏听风诉 巫溪网元老
    8楼
    好的
    8-7 19:57 · 重庆
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  • 余生只愿守护你 LV19 无上皇
    9楼
    了解
    8-7 20:02 · 重庆
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  • 当银不漾 LV12 按察使
    10楼
    秋老虎怕水，下河下河
    8-7 20:17 · 重庆
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  • 童彩远 LV18 皇太后
    11楼
    谢谢分享
    8-7 20:47 · 重庆
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